Setelah menjalani hari yang panjang dan penuh aktivitas, tubuh sering kali merasa kaku dan tegang. Untuk membantu tubuh kembali rileks, peregangan ringan dapat menjadi pilihan yang sangat efektif. Gerakan-gerakan sederhana ini dapat dilakukan di rumah, tanpa peralatan khusus, dan cocok untuk siapa saja.
Salah satu gerakan peregangan yang mudah dilakukan adalah mengangkat kedua tangan ke atas sambil menarik napas perlahan. Tahan posisi ini selama beberapa detik, lalu turunkan tangan sambil menghembuskan napas. Gerakan ini membantu melepaskan ketegangan di area bahu dan punggung bagian atas.
Peregangan leher juga dapat membantu mengendurkan otot setelah bekerja seharian. Miringkan kepala secara perlahan ke kanan dan kiri, kemudian ke depan dan belakang. Lakukan secara perlahan untuk menghindari rasa tidak nyaman. Gerakan kecil seperti ini mampu memberikan rasa lega setelah duduk terlalu lama.
Selain itu, peregangan punggung bawah dapat dilakukan dengan posisi duduk atau berdiri. Menundukkan tubuh secara perlahan hingga menyentuh lutut atau lantai membantu melepaskan ketegangan pada area punggung dan pinggang. Lakukan gerakan ini secukupnya, disesuaikan dengan kenyamanan pribadi.
Gerakan peregangan sederhana lainnya adalah memutar bahu secara perlahan. Putaran kecil ke depan dan ke belakang membantu membuat bahu terasa lebih ringan setelah aktivitas yang intens. Kombinasi gerakan ini sangat efektif untuk menciptakan rasa rileks setelah hari yang melelahkan.
Dengan melakukan peregangan ringan secara teratur, tubuh dapat merasa lebih nyaman dan siap beristirahat.